4 فوائد رياضية تخليك نشيط وصحي خلال شهر الصيام

التحرك خلال شهر رمضان ليس رفاهية بل ضرورة؛ فبالرغم من انخفاض مستويات الطاقة الطبيعي بسبب الصيام، يمكن للتمارين المعتدلة أن تكون سلاحك السري لزيادة النشاط، تحسين المزاج، وتقليل التوتر النفسي، وفقاً لتقارير تؤكد أهمية الحفاظ على التوازن البدني خلال هذا الشهر.

أولاً، الرياضة ترفع مستويات الطاقة لديك. التمارين الخفيفة مثل المشي السريع أو الحركات البسيطة تعمل على تحفيز إفراز هرمونات طبيعية تمنحك شعوراً باليقظة والسعادة، مما يعوض الإحساس بالتعب الناتج عن ساعات الصيام الطويلة، ويعزز الدورة الدموية بشكل فعال.

ثانياً، لا تقتصر الفائدة على الجسد؛ فالنشاط البدني المنتظم لمدة تتراوح بين 30 إلى 45 دقيقة يومياً يدعم الوظائف الإدراكية. إذا كنت تشعر بصعوبة في التركيز خلال الصيام، فإن التمارين المعتدلة التي تركز على التنفس والتحكم تساعد في تنشيط الذهن وتعزيز الوعي الذهني والقدرة على الانتباه.

ثالثاً، وداعاً لآلام الظهر والمفاصل. الجلوس لفترات طويلة أو الوقوف أثناء صلوات التراويح قد يسبب آلاماً شائعة ناتجة عن ضعف العضلات. تمارين تقوية الجذع، والأرداف، وتمارين الإطالة الخفيفة، تخفف الضغط على المفاصل وتحسن مرونة الجسم بشكل ملحوظ.

أخيراً، الرياضة هي مفتاح فقدان الوزن الصحي. الصيام وحده لا يكفي للحفاظ على وزن مثالي إذا كانت الوجبات غير متوازنة. دمج التمارين المعتدلة مع نظام غذائي صحي يدعم عملية الأيض ويساعد في حرق السعرات الحرارية، مما يتيح لك فقدان ما بين 2 إلى 5 كيلوجرامات بشكل صحي خلال الشهر دون الشعور بالإرهاق.

لتحقيق أقصى استفادة، يُنصح باختيار أوقات قريبة من الإفطار أو بعده لتسهيل تعويض السوائل، والتركيز على تمارين وزن الجسم الخفيفة، وتقسيم التمارين إلى جلسات قصيرة بدلاً من جلسة واحدة مرهقة.