5 خطوات أساسية لتقوية عظام الأطفال

تقوية عظام الأطفال تبدأ من سنوات النمو الأولى وتعتمد على عادات يومية تشمل التغذية المتوازنة، الحركة، وفيتامين د، والنوم الجيد.

أوضح جراح العظام الدكتور بوشكار تشاولا أن فترة الطفولة والمراهقة حاسمة لبناء عظام صحية على المدى الطويل. يجب التركيز على النظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني والعادات الصحية، وليس فقط المكملات الغذائية.

الكالسيوم هو أساس بناء العظام. يمكن الحصول عليه من منتجات الألبان والخضراوات. يحتاج الأطفال من 1-3 سنوات حوالي 700 ملجم يوميًا، ومن 4-8 سنوات 1000 ملجم، ومن 9-18 سنة 1300 ملجم. يحتاج الجسم أيضًا إلى فيتامين د والفوسفور والمغنيسيوم والنشاط البدني لامتصاص الكالسيوم.

فيتامين د ضروري لمساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم. يمكن الحصول عليه من التعرض الآمن للشمس وبعض الأطعمة مثل البيض ومنتجات الألبان المدعمة. يجب استشارة الطبيب قبل إعطاء مكملات فيتامين د.

النشاط البدني اليومي مثل المشي والجري والقفز يقوي العظام والعضلات ويحسن التوازن. توصي الجهات الصحية بـ 60 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني يوميًا للأطفال والمراهقين، بما في ذلك 3 أيام أسبوعيًا من الأنشطة المقوية للعظام.

التغذية المتوازنة ضرورية لنمو العظام. يجب تقليل الأطعمة فائقة التصنيع والمشروبات السكرية. النظام الغذائي يجب أن يشمل البروتينات، منتجات الألبان، الخضروات، الفاكهة، والحبوب الكاملة.

النوم الكافي مهم للنمو والتطور الطبيعي. يجب اتباع مواعيد نوم ثابتة. وزن الطفل الصحي يؤثر أيضًا على صحة الجهاز العضلي الهيكلي.

يجب استشارة الطبيب عند وجود آلام مستمرة في العظام أو المفاصل، تكرار الكسور، صعوبة المشي، ضعف النمو، أو مشاكل في التطور الحركي. الأطفال الذين يتبعون أنظمة غذائية مقيدة أو لديهم أمراض مزمنة يحتاجون إلى تقييم طبي.

بناء عظام قوية لا يعتمد على المكملات بشكل روتيني، بل يبدأ بغذاء متوازن، حركة يومية، فيتامين د عند الحاجة، ونوم كافٍ، مع متابعة النمو والتطور.