ضغط الدم: نصائح للسيطرة على الارتفاع والانخفاض

يُعد ضغط الدم مؤشرًا حيويًا لصحة القلب، ويمكن أن يرتفع أو ينخفض بسبب عوامل متعددة مثل العادات الغذائية وقلة النشاط البدني والجفاف. يكمن الخطر في أن ارتفاع ضغط الدم غالبًا لا يسبب أعراضًا واضحة، بينما قد يؤدي انخفاضه إلى الدوخة والإغماء.

وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، يُعد ضغط الدم طبيعيًا أقل من 120/80 ملم زئبق. يُصنف الضغط مرتفعًا عند استمرار القراءات عند 130/80 أو أكثر. يُعرف انخفاض ضغط الدم عندما تقل القراءة عن 90/60 ملم زئبق، مع ضرورة تقييم الأعراض والحالة الصحية.

للتحكم في ارتفاع ضغط الدم، يُنصح بتقليل الملح في الطعام، واتباع نظام غذائي صحي مثل نظام DASH، وممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، والحفاظ على وزن صحي، والابتعاد عن التدخين وتقليل الكافيين.

بالنسبة لانخفاض ضغط الدم، يُنصح بشرب كمية كافية من الماء، والنهوض تدريجيًا، وتناول وجبات صغيرة ومتعددة، وتجنب الوقوف لفترات طويلة. يجب مراجعة الأدوية والأسباب الطبية المحتملة بالتشاور مع الطبيب.

تتطلب قراءة ضغط الدم المرتفعة جدًا (أكثر من 180/120 ملم زئبق) إعادة القياس والتواصل الفوري مع الطبيب، خاصة إذا صاحبتها أعراض خطيرة. انخفاض الضغط المصحوب بإغماء أو ارتباك قد يشير إلى حالة طارئة.

يعتمد التعامل مع اضطرابات ضغط الدم على تكرار القياسات وتقييم الأعراض والسبب، مع الالتزام بتعليمات الطبيب. القياس الدقيق والمتابعة المنتظمة هما أساس التحكم في ضغط الدم.