خمسة مفاهيم خاطئة حول شرب الماء

يُعد شرب الماء ضروريًا لصحة الجسم، لكن هناك مفاهيم خاطئة شائعة حول الكميات والتوقيتات التي يجب الالتزام بها. يقدم تقرير لموقع Verywell Health توضيحًا لخمسة من هذه المفاهيم الخاطئة.

لا توجد كمية ثابتة من الماء تناسب الجميع يوميًا. تختلف احتياجات السوائل بناءً على العمر، الجنس، الوزن، النشاط البدني، البيئة، والحالة الصحية. تشير بعض التقديرات إلى حوالي 9 أكواب للنساء و13 للرجال، لكن هذه الأرقام تشمل السوائل من جميع المصادر، وليس الماء فقط. الفواكه والخضروات تساهم في الترطيب، بينما يحتاج الرياضيون ومن يعيشون في أجواء حارة إلى كميات أكبر.

الإفراط في شرب الماء قد يكون ضارًا. يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستوى الصوديوم في الدم (نقص صوديوم الدم)، وهي حالة خطيرة في الحالات الشديدة. يزداد خطر هذه الحالة عند ممارسة رياضات التحمل لفترات طويلة دون تعويض الأملاح المفقودة. لون البول مؤشر للترطيب؛ البول الأصفر الفاتح جيد، والداكن يشير للحاجة للمزيد من السوائل، بينما البول الشفاف دائمًا قد يعني الإفراط. يفضل توزيع شرب الماء على مدار اليوم وتجنب الإجبار على تناول كميات كبيرة، مع مراعاة الحالات الصحية الخاصة.

الشعور بالعطش ليس دائمًا مؤشرًا كافيًا للحاجة للماء. قد يتأخر الشعور بالعطش لدى كبار السن، وقد لا ينتبه المنشغلون أو الرياضيون لحاجتهم للسوائل. يُنصح بشرب الماء بانتظام وعدم الانتظار للشعور بالعطش، خاصة أثناء النشاط البدني وفي الجو الحار. يجب تعويض السوائل المفقودة بعد التمرين حسب شدته ومدة التعرق.

لا توجد أدلة قوية على أن شرب الماء في أوقات محددة (مثل الصباح الباكر أو قبل النوم) يقدم فوائد إضافية مقارنة بتوزيعه على مدار اليوم. قد يكون شرب الماء قبل الوجبات مفيدًا للشعور بالامتلاء، وشربه قبل وأثناء وبعد التمرين ضروري لتعويض السوائل. الأفضل هو جعله عادة مستمرة، مع زيادة الاهتمام به عند ممارسة الرياضة أو التعرض للحرارة. يجب على أصحاب الحالات الصحية الخاصة اتباع تعليمات الطبيب.

شرب الماء وحده لا يضمن فقدان الوزن. يمكن أن يساعد في إدارة الوزن بشكل غير مباشر عبر تقليل الشعور بالجوع أو استبدال المشروبات المحلاة. قد يساعد شرب الماء قبل الوجبات على تقليل كمية الطعام المتناولة لدى البعض، لكن التأثير يختلف. استهلاك الماء البارد يستهلك طاقة قليلة جدًا لتدفئته، وهذا التأثير ضئيل ولا يؤدي لخسارة وزن ملحوظة.

للحفاظ على الترطيب الصحيح، اشرب الماء بانتظام، وزد الكمية في الجو الحار وعند ممارسة الرياضة، وتناول الأطعمة الغنية بالماء. لا تعتمد على عدد معين من الأكواب أو لون البول فقط كمقياس. راعِ احتياجاتك الفردية وظروفك الصحية. استشر الطبيب إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة أو تتناول أدوية تؤثر على توازن السوائل.