وداعاً للتجاعيد: 7 أطعمة "سوبر" تعزز نضارة بشرتك وتحارب الشيخوخة

محاربة علامات تقدم السن في البشرة لا تقتصر فقط على مستحضرات التجميل؛ فالتغذية تلعب دوراً حاسماً في الحفاظ على نضارة الجلد وقوته. وبينما لا يوجد "علاج سحري" للشيخوخة، تكشف دراسات أن دمج أطعمة معينة غنية بمضادات الأكسدة والالتهابات يمكن أن يشكل خط دفاع قوي لبشرتك.

وفقاً لموقع "Very well health"، يمكن لروتينك الغذائي أن يدعم صحة بشرتك بشكل كبير. إليك سبعة أطعمة أثبتت فعاليتها في تعزيز مرونة الجلد ومقاومة التلف الخلوي.

يأتي الأفوكادو في المقدمة؛ إذ أظهرت الأبحاث أن تناوله يومياً يحسن مرونة الجلد وتماسكه بفضل غناه بالدهون الأحادية غير المشبعة والكاروتينات المعززة للإشراق. أما الطماطم، فهي مصدر ممتاز لفيتامين سي ومضادات الأكسدة، وقد تساعد في جعل البشرة أكثر مقاومة لأضرار أشعة الشمس عند تناولها كمعجون.

التوت والفراولة ليسا مفيدين للقلب فحسب، بل تدعم مضادات الأكسدة الموجودة فيهما حماية الجلد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية والملوثات البيئية. وبالحديث عن الحماية، توفر الشوكولاتة الداكنة (بنسبة 70% كاكاو على الأقل) مضادات أكسدة قوية وتعزز تدفق الدم للجلد، بينما يجب تجنب الشوكولاتة بالحليب التي قد يضر سكرها المرتفع بالبشرة.

الشاي الأخضر غني بالبوليفينولات، وأبرزها مركب EGCG، الذي ثبت أنه يقلل من التهاب الجلد ويحارب البكتيريا المسببة لحب الشباب، مما يدعم صحة الأمعاء والبشرة. بالإضافة إلى ذلك، يعد السمك الدهني مصدراً ممتازاً للبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تخفف من علامات الشيخوخة وتدعم صحة القلب.

أخيراً، أظهرت دراسة أن تناول اللوز يومياً قد يقلل من تجاعيد الوجه والتصبغات لدى النساء بعد انقطاع الطمث. القاعدة الذهبية هي التركيز على الأطعمة الكاملة والنظام الغذائي المتوازن لضمان تزويد البشرة بأفضل مضادات الأكسدة لمكافحة التلف التأكسدي.