دليلك الاحترافي للتمرين في رمضان: أفضل الأوقات والتمارين للحفاظ على لياقتك

ممارسة الرياضة في رمضان ضرورية للحفاظ على الوزن والكتلة العضلية، لكن التوقيت والشدة يجب أن تكونا محسوبين بعناية لتجنب الإرهاق والجفاف خلال فترة الصيام الطويلة.

نشر موقع "Health xchange" مجموعة من النصائح الهامة لتحديد الأوقات المثالية للتمارين الرياضية خلال الشهر الفضيل، مع التركيز على أن التمارين الخفيفة إلى المتوسطة هي الخيار الأكثر أمانًا؛ إذ إن التمارين عالية الكثافة أثناء الصيام قد تؤدي إلى تثبيط مستويات المناعة.

يجب استشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج رياضي في رمضان إذا كنت ممن لم يسبق لهم ممارسة الرياضة بانتظام، أو تعاني من حالات طبية مزمنة كالسكر أو أمراض القلب، أو إذا كنتِ حاملاً، أو تشعر بالإرهاق الشديد.

الخبراء يؤكدون أن جدول التمرين يعتمد على مستوى نشاطك السابق. إذا كنت خاملًا، ابدأ بمستوى منخفض وتقدم ببطء، وحاول دمج الحركة في روتينك اليومي؛ كاستخدام الدرج بدلًا من المصعد أو المشي بدلًا من القيادة للمشاوير القصيرة. أما إذا كنت تتمرن بانتظام، فالمطلوب هو الحفاظ على روتينك الحالي دون زيادة في الشدة أو المدة، والتركيز على الحفاظ على اللياقة وليس تحطيم الأرقام القياسية الشخصية، مع ضرورة الاستماع لجسدك دائمًا.

فيما يخص التوقيت، يتباين الأمر بين الفجر، وقبل الإفطار، وبعده، ولكل وقت مزايا وعيوب. التمرين بعد السحور يمنحك طاقة أولية، لكنه يحمل خطر الجفاف. أما التمرين قبل الإفطار مباشرة، فيتيح لك التعافي بشرب الماء والطعام فورًا، لكنه يتم بدعم غذائي قليل. التوقيت المثالي للكثيرين هو بعد الإفطار، لتمكين الجسم من تناول السوائل والطعام، شريطة ألا يكون التمرين قبل موعد النوم بساعة أو ساعتين لتجنب ارتفاع الأدرينالين الذي يؤثر سلبًا على جودة النوم.