أفضل المشروبات والأطعمة لترطيب الجسم وتجنب جفاف رمضان

يُعد الشعور بالصداع والنعاس خلال نهار رمضان أمراً شائعاً نتيجة للجفاف، لذا من الضروري التركيز على تناول المشروبات والأطعمة المرطبة خلال فترات الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة واستعادة النشاط.

تشير التقارير إلى أن اختيار المشروب عند الإفطار لا يقل أهمية عن الطعام، فالمشروبات غير المناسبة قد تزيد الشعور بالتعب أو العطش مجدداً بسرعة. الهدف هو استعادة السوائل، موازنة الأملاح، وتجديد الطاقة بشكل تدريجي.

رغم شيوع المشروبات الرمضانية التقليدية، يجب الانتباه إلى محتواها العالي من السكر. ولتحقيق الترطيب الأمثل، يُنصح بالماء كخيار أول، مع الحرص على شرب 8-10 أكواب موزعة بين الإفطار والسحور بدلاً من تجميعها في وجبة واحدة.

تشمل الخيارات الممتازة لتعويض الإلكتروليتات ماء جوز الهند، الذي يُعتبر لطيفاً على المعدة، وعصير الليمون المنعش الذي يدعم الهضم. كما يوفر الحليب البروتين والسكريات الطبيعية، بينما يُعد اللبن الرائب خياراً ممتازاً لاحتوائه على البريبيوتيك المفيد للهضم.

للحفاظ على الشبع والترطيب لفترة أطول، يمكن الاعتماد على ماء الشعير أو مشروبات الأعشاب المهدئة مثل البابونج. كما يضيف الماء المنقوع بالفواكه الطازجة أو الخشاف (المجففة المنقوعة) نكهة رائعة مع ضرورة تجنب السكر المضاف.

لا يكتمل الترطيب دون الأطعمة الغنية بالماء، لذا ينبغي إدراج الفواكه مثل البرتقال والفراولة، والخضراوات المائية كـالخيار والخس والطماطم، في وجبتي الإفطار والسحور. بالإضافة إلى ذلك، تُعد الشوربات، خاصة شوربة الخضراوات، مصدراً فعالاً للترطيب والعناصر الغذائية الأساسية.