التعب المستمر وتساقط الشعر: هل السبب نقص البروتين الخفي؟

الشعور بالإرهاق المزمن وتساقط الشعر قد لا يكون سببه التوتر أو الفيتامينات فقط، بل قد يكون نقص البروتين هو المتهم الرئيسي وفقاً لخبراء التغذية. هذا العنصر الغذائي الحيوي يلعب دوراً يفوق مجرد بناء العضلات، وهو أساسي لوظائف الجسم الحيوية.

يعتقد الكثيرون أن البروتين مخصص فقط لزيادة حجم العضلات، لكن الخبراء يؤكدون أن هذا فهم خاطئ. روتو دودابكار، أخصائية التغذية السريرية، توضح أن البروتين ضروري لبنية ووظيفة كل خلية في الجسم، بما في ذلك الهرمونات، الإنزيمات، وخلايا المناعة، بالإضافة إلى الشعر والجلد. عندما يكون إمداد الجسم بالبروتين غير كافٍ، يبدأ الجسم في إعطاء الأولوية للأعضاء الأكثر حيوية للبقاء على حساب المكونات الثانوية مثل الشعر والأظافر، مما يؤدي إلى تساقط الشعر وهشاشة الأظافر وبهتان البشرة.

عندما لا نحصل على ما يكفي من البروتين، يدخل الجسم في "وضع البقاء"، حيث يتم توجيه الموارد للدماغ والقلب أولاً، بينما يتم إهمال الشعر والجلد لأنهما ليسا ضروريين لاستمرار الحياة بشكل مباشر. هذا النقص يؤثر أيضاً على مستويات الطاقة؛ فالبروتين مهم جداً للحفاظ على استقرار سكر الدم ودعم إنتاج النواقل العصبية اللازمة للتركيز.

النساء اللواتي يتبعن أنظمة غذائية تعتمد بشكل كبير على الكربوهيدرات دون توازن بروتيني كافٍ، غالباً ما يواجهن انخفاضاً حاداً في الطاقة وضعفاً مستمراً في التركيز والإرهاق العام. ويتأثر استهلاك البروتين بعوامل اجتماعية وحديثة مثل تفويت الوجبات والاختيارات الغذائية اليومية.

تختلف احتياجات البروتين حسب العمر، الوزن، ومستوى النشاط، والمراحل الفسيولوجية كالحمل أو انقطاع الطمث. في المتوسط، تحتاج المرأة إلى حوالي 0.8 إلى 1 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزنها، مع زيادة هذه النسبة عند المرض أو التقدم في السن. وتنصح دودابكار بضرورة توزيع البروتين والألياف بالتساوي على مدار اليوم لضمان حصول الجسم على إمداد ثابت.

لتعزيز مستويات البروتين، ينصح بالاعتماد على مصادر غنية مثل الدجاج، السمك، والبيض. كما توفر البقوليات كـالعدس، الفاصوليا، والحمص خيارات ممتازة، إلى جانب منتجات الألبان كالحليب والزبادي. ولا ننسى المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز، والحبوب الكاملة التي يمكن دمجها مع البقوليات للحصول على وجبة متكاملة.