بدائل طبيعية لحقن إنقاص الوزن: 5 عادات غذائية تعزز الشبع

تشهد حقن إنقاص الوزن رواجاً كبيراً لقدرتها على مساعدة البعض في فقدان نسبة ملحوظة من وزن الجسم، لكن القيود الصارمة على وصفها والآثار الجانبية المحتملة تدفع الكثيرين للبحث عن بدائل طبيعية، خاصة وأن تكلفة هذه الأدوية قد تكون باهظة.

تُصرف هذه الأدوية حالياً لمن يعانون من السمنة المفرطة (مؤشر كتلة جسم فوق 30) ولديهم مضاعفات صحية مرتبطة بالوزن. تعمل هذه الأدوية عن طريق محاكاة هرمونات "الإنكريتين" مثل GLP-1، التي ترسل إشارات الشبع إلى الدماغ وتتحكم في إفراز الأنسولين. ورغم فعاليتها في خفض الوزن حتى 20%، إلا أنها قد تسبب اضطرابات هضمية، وفي حالات نادرة، مضاعفات خطيرة مثل الفشل الكلوي.

للحصول على تأثير مشابه بشكل طبيعي، يقترح خبراء تعزيز مستويات هرمون GLP-1 عبر النظام الغذائي. عندما نأكل، تفرز الأمعاء هرموني GLP-1 و GIP، وهما يلعبان دوراً محورياً في الشعور بالامتلاء. الأدوية تحاكي هذا الهرمون، لكن يمكننا تحفيز إفرازه طبيعياً عبر 5 استراتيجيات غذائية.

أولاً، ينصح الدكتور جيسون فونج، خبير إدارة الوزن، بإضافة الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو الزبدة إلى الوجبات، حيث أظهرت دراسات أنها ترفع مستويات الإنكريتين بمقدار الضعف مقارنة بالوجبة العادية. ثانياً، يجب زيادة استهلاك البروتين بشكل كبير؛ رفع المدخول اليومي إلى ما بين 2 إلى 3 جرامات لكل كيلوجرام من وزن الجسم أظهر تقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة وزيادة مستويات GLP-1 بنسبة 50%.

ثالثاً، الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات والبقوليات تضاعف الفائدة؛ فهي تزيد من حجم الطعام المحفز لإفراز GLP-1 وتساعد على الهضم البطيء، مما يطيل فترة الشبع. رابعاً، تناول القرع، وخاصة القرع المر، قد يزيد من مستويات هذا الهرمون لتقليل الجوع. وأخيراً، يعتبر الكركم، المكون الأساسي في الكاري، فعالاً جداً؛ فمادة الكركمين به، بالإضافة إلى توابل أخرى مثل القرفة والحلبة، لها "تأثير GLP كبير" يقلل الجوع بشكل طبيعي عند إضافتها للأطباق الرئيسية.