قاعدة 7:1 للنوم.. روتين علمي يحسن الصحة ويطيل العمر

كشف خبراء النوم عن روتين علمي مدعوم بأدلة قوية، يُعرف بقاعدة 7:1، يهدف إلى تحسين جودة النوم وتعزيز الصحة العامة، وتقليل مخاطر الوفيات ودخول المستشفيات.

تتمثل قاعدة 7:1 في الحصول على سبع ساعات من النوم كل ليلة، مع الالتزام بفترة زمنية ثابتة للذهاب إلى الفراش، لا تتجاوز ساعتها واحدة من الاختلاف، وذلك لمدة خمسة أيام على الأقل أسبوعياً. ويُعد النوم عملية حيوية لإصلاح الجسم، حيث تُرمم خلاله العضلات والأنسجة، وتنخفض معدلات ضربات القلب وضغط الدم، مما يخفف الضغط على الجهاز القلبي الوعائي. كما يلعب النوم دوراً محورياً في تعزيز الذاكرة والتعلم في الدماغ.

وأظهرت دراسة حديثة أجريت في المملكة المتحدة، وشملت بيانات لأكثر من 47 مليون ليلة نوم، أن اتباع هذا الروتين يقلل من خطر الوفيات بنسبة 24% ويخفض حالات دخول المستشفيات بنسبة 7%. وتشير التقديرات إلى أن النوم المنتظم قد يضيف ما يصل إلى أربع سنوات إلى متوسط عمر الإنسان. وتزداد الفوائد الصحية كلما بدأ الشخص في تبني هذه العادات في سن مبكرة.

يواجه الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة خطراً أعلى بنسبة 20% للوفاة المبكرة مقارنة بمن يحصلون على سبع إلى ثماني ساعات نوم. ويؤكد الباحثون أن الانتظام في الروتين هو المفتاح للاستفادة من هذه الفوائد الصحية. ولتسهيل الالتزام، يوصي الباحثون بتطبيق مرونة، مثل تحديد هدف خمسة أيام نوم منتظم في الأسبوع بدلاً من سبعة أيام كاملة، لضمان استمرارية أفضل.

وتشمل النصائح الإضافية لتحسين النوم، ما توصلت إليه دراسة يابانية تفيد بأن الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم يُسهم في تحسين جودة النوم لدى كبار السن دون الحاجة للأدوية.