صحة القلب للمرأة: 5 خطوات أساسية لحماية قلبكِ الآن

بمناسبة اليوم العالمي للمرأة، يشدد الأطباء على ضرورة إعطاء أولوية قصوى لصحة القلب، خاصة مع ارتفاع معدلات الإصابة بأمراض الشريان التاجي بين الشابات. ويوصي الخبراء باتباع 5 إجراءات بسيطة وحاسمة لتقليل المخاطر والحفاظ على صحة طويلة الأمد.

الدكتور أميا أوديافار، استشاري أمراض القلب، يؤكد أن تبني عادات حياتية بسيطة يمكن أن يقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة بأمراض القلب. وتشمل هذه الخطوات الاستباقية ممارسة الرياضة بانتظام، والتركيز على البروتين في الوجبات، والإقلاع عن التدخين، وفحص انقطاع النفس النومي، والمتابعة الدورية للمؤشرات الصحية الحيوية.

أولاً، تعد التمارين الهوائية المنتظمة هي خط الدفاع الأول لقلبك. استهدف 30 دقيقة على الأقل من النشاط الذي يرفع نبضات قلبك يومياً، خمس مرات أسبوعياً. سواء كان ذلك بالمشي السريع، الركض، ركوب الدراجات، أو حتى الرقص، فالتمرين لا يحسن صحة القلب فقط، بل يدعم أيضاً إدارة الوزن والصحة العقلية.

ثانياً، ركز على إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي. غالبًا ما تحتوي الوجبات التقليدية على كربوهيدرات عالية، والإفراط فيها قد يخل بمستوى سكر الدم. البروتين يساعد في استقرار السكر وتحسين التمثيل الغذائي. مصادره الممتازة تشمل الأسماك، البيض، الدجاج، العدس، وفول الصويا.

ثالثاً، لا تتجاهلي انقطاع النفس النومي. هذه الحالة التي يتوقف فيها التنفس بشكل متكرر أثناء النوم، والتي تظهر بأعراض مثل الشخير المتكرر أو الإرهاق النهاري، تضع ضغطاً إضافياً على جهازك الدوري. إذا تُركت دون علاج، تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتات الدماغية.

رابعاً، الإقلاع عن التدخين أمر غير قابل للتفاوض. المواد الكيميائية في التبغ تدمر الأوعية الدموية وتسهل تكون الجلطات في الشرايين التاجية. الإقلاع يقلل بشكل فوري تقريباً من خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي.

أخيراً، يجب أن تعرفي مؤشراتك الصحية. راقبي بانتظام ضغط الدم، ومستويات الكوليسترول، وسكر الدم، ومعدل الهيموجلوبين السكري (HbA1c). الخبراء يؤكدون على عدم تجاهل الأعراض المستمرة مثل التعب أو اضطرابات الجهاز الهضمي واعتبارها مجرد "أمر طبيعي"، فقد تكون مؤشراً لاختلالات كامنة تستدعي التدخل.