5 خطوات طبيعية للسيطرة على الضغط المرتفع وتجنب الأدوية

يعاني ثلث سكان العالم تقريباً من ارتفاع ضغط الدم (فرط ضغط الدم)، الذي يُعرّف بوصول الضغط داخل الأوعية الدموية إلى 140/90 ملم زئبق أو أعلى. ورغم أن الكثيرين لا يشعرون بأعراض إلا بعد الفحص، تشير منظمة الصحة العالمية إلى أن عوامل مثل السمنة وقلة الحركة وارتفاع استهلاك الصوديوم تزيد الخطر، لكن الخبر الجيد هو أن تغييرات بسيطة في نمط الحياة يمكن أن تخفض الضغط وتؤخر الحاجة للأدوية.

التحكم في ضغط الدم يبدأ بخطوات عملية ومتاحة للجميع. وفيما يلي خمس استراتيجيات طبيعية فعالة للتعامل مع هذا التحدي الصحي الشائع.

أولاً، حافظ على نشاطك البدني؛ حيث ينصح الخبراء بممارسة التمارين الهوائية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً، فالنشاط المنتظم يساعد مرضى الضغط على الوصول إلى مستويات آمنة.

ثانياً، اعتمد حمية "داش" (DASH) أو حمية البحر الأبيض المتوسط؛ فالجسم يتأثر بشكل مباشر بما نأكله، وينصح أخصائيو التغذية بهذه الأنظمة الغذائية المخصصة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم والتحكم فيه.

ثالثاً، حافظ على وزن صحي. زيادة الوزن قد تؤدي إلى انقطاع النفس النومي، وهي حالة ترفع ضغط الدم. ويُعد محيط الخصر مؤشراً مهماً؛ فالرجال المعرضون للخطر تزيد لديهم القياسات عن 40 بوصة، ولدى النساء عن 35 بوصة.

رابعاً، ركز على جودة نومك؛ حاول الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم الليلي لتقليل المخاطر الصحية المرتبطة بارتفاع الضغط. وإذا كنت تعاني من الأرق، استشر طبيبك للحصول على حلول مريحة.

خامساً، الإقلاع عن التدخين خطوة مزدوجة؛ فهي لا تخفض ضغط الدم فحسب، بل تقلل أيضاً من خطر الإصابة بأمراض القلب. وإذا كان الإقلاع المفاجئ صعباً، يمكن تقليل الكمية تدريجياً لتحقيق نتائج مستدامة مع مرور الوقت.