دليلك الشامل لصحة عينيك: نصائح عصرية من النظارات الشمسية إلى قاعدة 20-20-20

نمط حياتنا اليومي، من إدمان الشاشات إلى التدخين، يضغط بشدة على صحة عيوننا، وغالبًا لا ندرك الضرر إلا حين تظهر المشكلة. وللحفاظ على بصرك في أفضل حال، إليك مجموعة من النصائح العملية والحديثة لتجنب الأخطاء الشائعة وحماية عينيك.

في حالات الطوارئ، مثل فقدان البصر المفاجئ أو التعرض لإصابة كيميائية، لا تتردد لحظة؛ توجه فوراً لأقرب طوارئ. وتذكر أن تطلب من شخص آخر قيادتك، فقد تحتاج إلى قطرات لتوسيع حدقة العين تسبب تشوشاً مؤقتاً في الرؤية.

حتى لو كنت ترى بوضوح تام، الفحص الدوري كل عامين ضروري لاكتشاف أي تغييرات صامتة مثل الجلوكوما أو إعتام عدسة العين. والأمر لا يقتصر على الكبار؛ يجب فحص الأطفال بين سن الرابعة والخامسة لضمان علاج أي مشكلة قبل أن تتصلب الرؤية بشكل دائم في سن السابعة أو الثامنة.

السلامة أولاً عند القيام بأعمال الصيانة أو البناء؛ ارتدِ دائماً نظارات واقية تحمي عينيك من الشظايا المتطايرة، خاصة المعدنية منها. ولا تنسَ ارتداء النظارات الشمسية حتى في أيام الشتاء المشمسة، فالتعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية يسرّع من التنكس البقعي وإعتام عدسة العين.

لمواجهة إجهاد الشاشات، اتبع "قاعدة 20-20-20": كل 20 دقيقة من التحديق، خذ استراحة لمدة 20 ثانية وانظر إلى شيء يبعد 20 قدماً. هذا يساعد عينيك على الاسترخاء من التركيز المستمر على الضوء الأزرق.

انتشار قصر النظر بين الأطفال مرتبط بالإفراط في استخدام الأجهزة الرقمية. الأدلة تشير إلى أن قضاء ساعتين يومياً في الهواء الطلق يقلل بشكل كبير من خطر إصابة الأطفال بقصر النظر، لذا شجعهم على الخروج.

على المراهقين والأطفال تجنب فرك العيون المتهيجة قدر الإمكان، لأن ذلك قد يؤدي إلى حالة تسمى "القرنية المخروطية" بسبب نمو القرنية بشكل غير طبيعي. إذا كانت الحساسية هي السبب، يجب استشارة الطبيب للحصول على قطرات مناسبة.

لتحفيز الغدد الدهنية وتجنب جفاف العين، جرب الكمادات الدافئة: ضع قطعة قماش دافئة على جفونك لدقيقتين، ثم دلك بلطف من الداخل للخارج. هذا الإجراء يحفز إفراز الزيوت الطبيعية التي تغلف الدموع وتحميها من التبخر السريع.

التدخين هو أحد أكبر عوامل الخطر للإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر، لذا الإقلاع عنه هو خطوة حاسمة لصحة بصرك. بالمقابل، تناول الخضراوات الورقية الغنية بالبوليفينولات، والحفاظ على رطوبة الجسم بشرب كميات كافية من الماء، يدعمان صحة العين بشكل عام.

تجنب المشاكل الطارئة المرتبطة بالعدسات اللاصقة؛ لا ترتدها لأكثر من عشر ساعات كحد أقصى، والتزم بتنظيفها وتغييرها بانتظام. واستخدمي مكياج العيون بحذر؛ تأكدي من تاريخ صلاحيته وتخلصي منه بعد انتهاء المدة، وتأكدي من إزالته تماماً قبل النوم.

أخيراً، الإرهاق والتعب يسببان جفافاً وحكة للعينين. النوم الكافي أو حتى مجرد الاستلقاء وإغماض عينيك لبعض الوقت يساعد في تجديد غشاء الدموع ويخفف من الإجهاد العام الذي تشعر به عيناك.