دراسة: قلة النوم تسبب زيادة الوزن وانخفاض النشاط البدني

كشفت دراسة حديثة أن تقليل مدة النوم بنحو 80 دقيقة يومياً قد يؤدي إلى زيادة بسيطة في الوزن وانخفاض ملحوظ في النشاط البدني.

أجرى باحثون من جامعة كولومبيا دراسة على 95 شخصاً بالغاً لمراقبة تأثير تقليل النوم على الوزن والنشاط. في المرحلة الأولى، حافظ المشاركون على نومهم الطبيعي (7-9 ساعات)، ثم أخروا موعد نومهم 90 دقيقة في المرحلة الثانية.

أظهرت النتائج أن نقص النوم لمدة 80 دقيقة ارتبط بزيادة في الوزن تقدر بـ 450 جراماً خلال ستة أسابيع. كما انخفض النشاط البدني لدى المشاركين الذين حصلوا على ساعات نوم أقل.

يؤثر نقص النوم على عمليات الطاقة والتمثيل الغذائي والسلوك، وقد يزيد الخمول وتغير العادات الغذائية. الوزن يتأثر بعوامل متعددة تشمل النظام الغذائي والرياضة والوراثة.

الحرمان المزمن من النوم يزيد مخاطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب، ويؤثر على الصحة النفسية. النوم الكافي ضروري للصحة العامة.

لتحسين جودة النوم، يُنصح بالحفاظ على مواعيد نوم ثابتة، وتقليل استخدام الشاشات قبل النوم، وتهيئة غرفة نوم مريحة، واتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة بانتظام.

إذا كنت تشعر بالتعب المستمر رغم النوم الكافي، فقد يكون ذلك عرضاً لاضطرابات النوم ويتطلب استشارة طبية.