حصوات الكلى: 3 استراتيجيات فعالة مدعومة علمياً للوقاية منها

تُعد حصوات الكلى من المشكلات الصحية المزعجة التي قد تسبب ألماً حاداً، لكن الخبر الجيد هو أن هناك ثلاث طرق مثبتة علمياً يمكن أن تحميك من تكوين هذه الحصوات، وفقاً لما نقله موقع "Onlymyhealth".

تتشكل حصوات الكلى عندما تتبلور الأملاح والمعادن الموجودة في البول، وتعتمد الوقاية الفعالة على تعديلات بسيطة في نمط الحياة والنظام الغذائي، خاصة فيما يتعلق بترطيب الجسم.

أولى وأهم الخطوات هي الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل ممتاز. عندما لا تشرب كمية كافية من الماء، يصبح البول مركزاً جداً، مما يسهل تكتل المعادن مثل الكالسيوم والأوكسالات وحمض اليوريك لتكوين الحصوات. الماء هو الخيار الأفضل، ويجب مراقبة لون البول؛ فإذا كان أصفر داكناً، فهذا يعني أنك بحاجة للمزيد من السوائل. يُنصح بشرب الماء على دفعات منتظمة طوال اليوم.

ثانياً، يجب الانتباه إلى النظام الغذائي دون اللجوء إلى تقييد مفرط. إذا كنت عرضة لحصوات أكسالات الكالسيوم، قلل من الأطعمة الغنية بالأوكسالات مثل السبانخ والبنجر، لكن لا تستبعد الكالسيوم كلياً، بل اعتمد الاعتدال. كما أن الصوديوم (الملح) يزيد من الكالسيوم في البول، لذا يجب التحكم به. ولمن لديهم تاريخ عائلي مع حصوات حمض اليوريك، يُفضل تقليل الأطعمة الغنية بالبيورين مثل اللحوم الحمراء والكبد. التغييرات الصغيرة والمتوازنة هي المفتاح لتقليل المخاطر.

ثالثاً، النشاط البدني يلعب دوراً كبيراً في صحة الكلى. الحركة المنتظمة تعزز عملية الأيض وتقلل من مخاطر السمنة أو ارتفاع حمض اليوريك، وكلاهما يساهم في تكون الحصوات. الجلوس لفترات طويلة مع نقص السوائل يزيد من تركيز البول، لذا فإن دمج النشاط البدني مع الترطيب الجيد يدعم كليتيك بشكل فعال.