دراسة: مدة النوم المثالية بين 6.4 و7.8 ساعات لتباطؤ الشيخوخة

كشفت دراسة حديثة أن النوم لفترات طويلة أو قصيرة قد يكون مؤشراً على تسارع الشيخوخة البيولوجية، وأن المدة المثالية للنوم تتراوح بين 6.4 و7.8 ساعات ليلاً.

وجد الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات أو أكثر من ثماني ساعات يومياً تظهر عليهم علامات شيخوخة بيولوجية أسرع. وأشار المعد الرئيسي للدراسة، جونهاو وين، إلى أن هذه النتائج لا تعني أن النوم وحده يتحكم بسرعة الشيخوخة، لكنها تشير إلى أن قلة النوم أو زيادته قد تكونان علامة على تراجع الصحة العامة.

اعتمدت الدراسة، التي أجراها باحثون من جامعة كولومبيا، على بيانات نصف مليون مشارك من بنك البيانات الحيوية البريطاني. استخدم الباحثون تقنيات الذكاء الاصطناعي لتحليل "الساعات البيولوجية" التي تقيس العمر الوظيفي للأعضاء والأنسجة.

قاس الباحثون شيخوخة 17 جهازاً عضوياً عبر 23 ساعة بيولوجية مختلفة، معتمدين على صور طبية وبروتينات ومؤشرات تمثيل غذائي. ووجدت الدراسة أن قلة النوم ارتبطت بارتفاع معدلات الاكتئاب والقلق، والسمنة، والسكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، واضطرابات الجهاز التنفسي والهضمي.

يرى الباحثون أن النوم الطويل قد يؤثر في الصحة النفسية، خاصة لدى كبار السن. وأكد وين أهمية النوم الجيد للحفاظ على التوازن الأيضي وصحة جهاز المناعة. وينصح خبراء الصحة بالحفاظ على مواعيد نوم منتظمة، وتقليل استخدام الشاشات قبل النوم، وتجنب الكافيين في المساء.

نشرت الدراسة في مجلة Nature. وأشارت مصادر أخرى إلى أن للهرمونات تأثيراً كبيراً على النوم، وأن الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم قد يحسن جودته لدى كبار السن.